Už dlouho jsem nepublikovala článek, který se týká zdraví a krásy. Ano, pitný režim se týká i krásy, mám pro vás několik důvodů, proč pít dostatečné množství vody.
Tělo je tvořeno ze 70% vodou, logicky je proto nejlepší pít čistou vodu. Větší část vody se nachází v buňkách, tedy je nitrobuněčná, dále je voda mimobuněčná, tedy krev a jiné tělní tekutiny. Voda je ale také důležitá pro správný chod organismu, zabraňuje zadržování vody v těle, ačkoliv to zní jako paradox, zadržování vody a následné otoky ale vznikají právě jejím nedostatkem, tělo si pak ukládá zásoby. Dále podporuje detoxikaci organismu, tedy čištění od škodlivých látek, to, co je ale pro většinu lidí důležité je to, že voda přirozeně potlačuje hlad a umožňuje růst a regeneraci svalové hmoty. Proto je například při hubnutí a dietách voda v dostatečném množství nezbytná. Voda reguluje naši teplotu, tvoří moč, kterou odvádí škodliviny z těla, rozpouští a vstřebává živiny a vitamíny. Je součástí kloubní tekutiny, mozkomíšního moku a sklivce, což je obal, který se nachází v oku a umožňuje nám vidět.
Nedostatek vody způsobuje poruchy trávení, ukládání tuků a toxických látek, podrážděnost a únavu, bolesti hlavy, vyšší tlak, suchou pleť a ochabování svalstva nebo špatné vidění.
Kdy a kolik bychom měli pít?
Nejvíce tekutin bychom měli vypít v dopoledních hodinách, v tu dobu totiž nejvíce pracují ledviny. Měli bychom pít pravidelně, nečekat na pocit žízně a nepřepíjet se.
Každý člověk by měl vypít asi 0,4 litru vody na 10 kg váhy, pokud máte nadváhu, měli byste ještě na každých 11 kg navíc vypít 0,25 l.
Např.
Vážím-li 65 kg a můj BMI je v normě, množství, které mám vypít vypočítám následovně:
65 / 10 x 0,4 = 2,6 l
Je to proto, že část vody, kterou přijmeme, z těla za den vyloučíme, a to močí, potem, odpařováním tělesným povarchem a dechem. Pokud pijete kávu nebo černý čaj, měli byste ještě asi o 4dl více, protože dehydratují organismus.
2024 ©